Ако отслабването беше толкова лесно, колкото приемането на добавки, ние просто можехме да се настаним на дивана и да гледаме любимия сериал, докато оставим добавката да свърши цялата работа. В действителност отслабването не е толкова просто.
Когато разглеждаме рафтовете с добавки в местната аптека, може да видим много продукти, в чиято реклама се твърди, че помагат за загубата на тегло. Например, някои хора твърдят, че витамин В12, калций, омега-3 мастни киселини и добавки със зелен чай могат да ви помогнат да отслабнете.
Предполагаемите предимства варират от ускоряване на метаболизма до препрограмиране на клетките да изгарят повече мазнини.
Учените обаче не са на 100% сигурни, че витамините помагат за отслабване.
Независимо дали я приемате под формата на хапчета или получавате като скъпа инжекция, не очаквайте добавка с витамин В12, която засилва вашия метаболизъм, да изгори и мазнините. Понастоящем няма доказателства, че това ще насърчи загуба на тегло. Вашето тяло се нуждае от витамин В12, за да поддържа функцията на нервите и кръвните клетки и да произвежда ДНК. Учените обаче препоръчват приема на този витамин от естествени източници, не от синтезирани добавки.
Яжте пълнозърнеста зърнена закуска, сандвич със салата от риба тон за обяд и яйца за вечеря. Говеждият черен дроб и мидите също са богати източници на В12. Може да се нуждаете от повече B12, ако пиете обилно, имате анамнеза за анемия, ако сте заклет вегетарианец, претърпели сте бариатрична операция или ако приемате определени лекарства като метформин.
Вашето тяло се нуждае от витамин D, за да абсорбира калция и да поддържа костите здрави. Но експертите не са убедени, че това ще ви помогне да отслабнете. Изследване от 2014 г. установява, че жените в постменопауза с наднормено тегло, които са приемали добавки с витамин D, са загубили повече тегло, отколкото жените, които не са имали интензивен прием на витамина.
Учените обаче са съгласни, че са необходими повече изследвания, за да се тестват тези резултати и да се научи как добавките с витамин D могат да повлияят на други хора с наднормено тегло.
Някои проучвания предполагат, че омега-3 мастните киселини подпомагат отслабването, но също е твърде рано да се правят заключения. Въпреки това омега-3 мастните киселини са чудесно допълнение към вашата диета.
Според повечето експерти те могат да предпазят сърцето и кръвоносните съдове от увреждане и болести. Сьомга, скумрия, херинга, пъстърва, сардини и риба тон са богати източници на това хранително вещество. Хапвайте тези риби няколко пъти седмично като част от вашия план за здравословно хранене. Опитайте да ги печете на скара, вместо да ги пържите.
Относно ползите за отслабване от зеления чай, повечето експерти са категорични, че те клонят към нула. Една бърза разходка с колело ще направи повече за топенето на мазнините от иначе доста полезната напитка.
Зеленият чай съдържа антиоксиданти, които могат да помогнат за защитата на сърцето, но повечето изследвания показват, че добавките със зелен чай имат малък и статистически незначителен ефект за отслабването.
Даването на пари за витамини или други добавки, за които се твърди, че помагат за отслабване, обикновено намалява размера на портфейла, а не на талията.
Вместо да купувате тези продукти, помислете за инвестиране в членство във фитнес зала, нов комплект туристически обувки или набор от градински инструменти. Градинарството е добро упражнение. Можете да изгорите калории, докато засаждате, плевите и поливате парцел, пълен с богати на хранителни вещества зеленчуци.
