Витамините и хранителните добавки, които около 50% от хората приемат редовно, могат да ви помогнат да бъдете по-здрави, но само ако ги приемате правилно. Ето кои са най-честите грешки при пиенето на витамини:
1. Пиете мултивитамини
Освен ако вашият лекар изрично не ви препоръча да пиете мултивитамини, спокойно можете да ги изхвърлите от ежедневието си. "В по-голямата си част мултивитамините са лоша инвестиция, " казва д-р Лес Емхоф, лекар от Талахаси, Флорида. "Те просто правят урината ви доста по-скъпа.”
В статия, публикувана в годишното издание на “Вътрешна медицина” през 2013 г., изследователи от университета "Джон Хопкинс" стигат до заключението, че пиенето на мултивитамини не намалява риска от заболявания или смърт.
2. Пиете произволен асортимент от витамини
Всяко тяло е различно, така че изборът на витамини и добавки на случаен принцип - или изпробването на марки, препоръчани от приятелите - не е задължително полезно за вашите индивидуални нужди. Д-р Емхоф например прави на пациентите си кръвен тест, за да открие често срещани дефицити като витамин D и В12, а след това препоръчва витамини въз основа на резултатите.
3. Живеете на място с много слънце, така че не пиете витамин D
Ако живеете в северната част на страната през зимата, най-вероятно ви липсва витамин D. Но същото важи и за хората, живеещи по на юг, казва д-р Емхоф. “Живея във Флорида и 90% от пациентите ми са с дефицит на витамин D, ” казва той. Докато Медицинският институт препоръчва на хората под 70 да приемат около 600 международни единици (IU) витамин D на ден, д-р Емхоф казва, че някои хора може да се нуждаят от поне 5000 IU.
4. Автоматично приемате, че имате нужда от допълнително калций
Този минерал, заедно с витамин D, е от ключово значение за здравината на костите, но твърде много калций може да доведе до негативни последици. Изследвания в журнала на “Американската сърдечна асоциация” наскоро показаха, че приемането на калциева добавка се свързва с 22% по-високи шансове за атеросклероза или запушени артерии. Консумирането на храни, богати на калций, от друга страна, е изключително полезно, така че спокойно можете да продължите с похапването на кисело мляко, извара и листни зеленчуци.
5. Пробиотикът ви е слаб
В наши дни укрепването на здравето на червата е много разпростнането, така че ако приемате пробиотик, уверете се, че той е достатъчно силен, за да си заслужава. “Много добавки нямат достатъчно различни щамове бактерии и затова няма да ви помогнат по никакъв начин”, казва д-р Емхоф и съветва пациентите си да търсят пробиотик поне с 10 щама.
6. Предозирате
Според Националния здравен институт, приемът на големи дози витамини, особено витамин Е и витамин А, няма доказателства да предпазва от сърдечни заболявания, но може да повиши риска от смърт. Освен това предозирането с тези добавки може да увеличи риска от рак.
7. Не взимате под внимание лекарствата си
Замисляли ли сте се дали витамините, които пиете, са съвместими с лекарствата ви? Може да си мислите, че “естествените” добавки и билки са напълно безвредни, но те могат да взаимодействат с определени лекарства и да доведат до опасни последици. Според проучване от 2016 г. от Университета на Илинойс в Чикаго, всеки шести възрастен приема потенциално вредна комбинация от лекарства и добавки.
8. Пиете желязо твърде често
Добавките с желязо са важни за лечение на симптоми на анемия, но правилното дозиране може да е доста трудно. Ново проучване твърди, че по-дългите интервали между приема на всяка доза може да помогне за подобряване на абсорбцията на желязото.
9. Не приемате желязото, когато трябва
Докато сме на темата за желязото, според проучване на Националните здравни институти от 2015 г., ако дарявате кръв, е препоръчително да изпиете добавка желязо след кръводаряването. Това ще намали наполовина времето, необходимо на кръвта ви да възстанови количеството желязо и хемоглобин, и може да ви помогне да избегнете желязодефицитна анемия, която е често срещан страничен ефект от редовното даряване на кръв.
10. Приемате добавка с куркума
Чували ли сте за невероятната противовъзпалителната сила на куркумата? Това е една от най-нашумелите съставки днес, защото е пълна с мощния антиоксидант пигмент куркумин, който предлага защита срещу деменция, наред с другите й големи предимства. Въпреки това добавката с куркумин е най-добре да се приема с храна за правилно усвояване, отбелязва д-р Емхоф. Въпреки че няма нищо лошо в самата добавка, по-добре е да я приемате като поръсвате куркума върху храната си по време на хранене.
11. Не четете внимателно списъка със съставките
Не приемайте, че това, което пише на етикета, съответства изцяло на онова, което е в бутилката. Поне това съветват от прокуратурата на щата Ню Йорк миналата година, след като разкриват резултатите от тестове на големи марки добавки. Техните лаборатории откриват, че 80% от етикетите на билкови добавки са подвеждащи, съобщава New York Times.
12. Очаквате, че вашият лекар знае всичко за добавките
Витамините и добавките може да са част от индустрия за близо 28 милиарда долара, но това не означава, че всички лекари са детайлно запознати с тях. “За съжаление медицинските училища не се фокусират много върху правилното хранене, ” казва д-р Емхоф.
Така че, докато искате да попитате вашия лекар за различните добавки, които трябва да приемате, имайте предвид, че те може да нямат всички отговори. Вашият лекар обаче може да назначи кръвен тест, който ще посочи всички недостатъци във вашата диета, които ще ви помогнат да изберете добавките, които трябва да приемате.
