Нощ е. Искате да спите, но не можете, защото партньорът ви хърка като дъскорезница.
Но какво можете да направите, освен да го погледнете гневно и да покриете главата си с възглавница?
Оказва се, че все пак имате опции, които ще ви помогнат да спите по-добре през нощта, ако половинката хърка. Ето седем съвета, които да опитате:
1. Не се фокусирайте върху хъркането
Да, това може да е по-лесно да се каже, отколкото да се направи. Но ако впрегнете силата на ума си, можете да се обучите да игнорирате звука на хъркането на партньора си. Има няколко стратегии, които да опитате:
- медитирайте;
- слушайте подкаст;
- слушайте ръководена медитация.
След известно време може да успеете да се обучите да не се фокусирате върху звука на хъркането - или поне да го заглушите достатъчно, за да заспите (и да останете заспали).
2. Носете тапи за уши
Едно от най-лесните и бързи решения е да натъпчете собствените си уши с тапи, за да заглушите партньора си. Можете да изберете евтини тапи за уши от мека пяна, които можете да закупите в аптеката. Можете също да си купите силиконови тапи за намаляване на шума, предназначени за носене от хора, прекарващи време в много шумна среда (например рок концерти или писти на летището).
Ако не ви харесва усещането за нещо в ухото ви, носете вместо това шумоизолиращи слушалки.
3. Слушайте музика или бял шум
Машината за бял шум генерира постоянен шум, който е успокояващ за слушане за повечето хора. Някои такива машини предлагат и други опции като шум на океански вълни или звуци на водопад. Ако не искате да инвестирате в специална машина за бял шум, просто изтеглете приложение за бял шум и си го пуснете през телефона.
4. Променете позицията на партньора си
За някои хора спането по гръб влошава хъркането и изследванията потвърждават това. Въпреки че побутването на партьора с лакът в ребрата се е превърнало в клише, понякога промяната на позицията е напълно достатъчна да спре хъркането им.
Позиционната терапия е друга възможност за лечение, специално разработена, за да помогне на хъркащите да избягват да лежат по гръб. Има няколко опции, които можете да опитате:
- Дресьор за намаляване на хъркането
Представете си подплатен колан с тежести, с който се спи. Човекът, който носи колана, ще се чувства неудобно по гръб заради тежеста и неволно ще се обръща настрани, при което ще е по-малко вероятно да хърка.
- Тенис топка
Насред нощта, когато вече не можете да търпите хъркането им и нищо не помага, пъхнете тенис топка (или друг гладък предмет) под гърба на партньора си, което ще го принуди да се извърне настрана от неудобство.
- Възглавница за позициониране на главата
Възглавницата за позициониране на главата помага за правилното подравняване на врата на ползващия я, така че е по-малко вероятно да хърка. Можете да я поръчате онлайн или да я закупите от местен магазин. Проучване от 2015 г. твърди, че с нея дори партньорът ви ще се наспива по-добре.
6. Насърчете партньора си да се прегледа
Не позволявайте на партньора си да се оправдава или да настоява, че да не хърка. Вместо това обяснете, че сте загрижени и ги помолете да посетят лекар, за да ги прегледат.
Едно проучване на съня може както да определи колко хъркат, така и да открие възможните причини за хъркането им. Ако се окаже, че страдат от обструктивна сънна апнея, могат да научат повече за възможностите за лечение като например:
- непрекъсната терапия с положително налягане на дихателните пътища;
- терапия с положително налягане на дихателните пътища на двустепенни нива;
- устен уред, подобен на предпазител за уста, който може да държи челюстта или езика на място
Ако нищо друго не помогне, операцията също е опция.
7. Спете в друга стая
Когато нищо не помага, може да се наложи да напуснете стаята за през нощта.
Не се чувствайте зле, ако решите да изберете тази опция. Проучване от 2002 г. установява, че спането разделени, когато единият партьор хърка, води до по-голямо удовлетворение в брака. Ако се чувствате самотни, споделете това с партньора си. Това може да го подтикне да предприемат мерки.
Може ли спането с хъркащ човек да повлияе на вашето здраве?
Ако слушате как партньорът ви хърка безспирно нощ след нощ, това определено може да породи неприязън, което би имало отрицателно въздействие върху връзката ви. Освен това слушането на хъркането им може да доведе до отрицателни последици за здравето ви.
Липсата на качествен сън може да предизвика проблеми с паметта, лошо настроението ви и дори да увеличи риска от сърдечни заболявания, диабет и високо кръвно налягане. Проучване от 2006 г. дори отбелязва, че хората, които спят по-малко от 6 часа на нощ, са по-склонни към затлъстяване, което повишава риска от хронични заболявания.
Загубата на сън може също да съкрати продължителността на живота ви. Анализ от 2010 г. на три големи проучвания установява, че ранната смърт се е увеличила с 15% при хората, които са спали само 5 часа или по-малко всяка нощ.
