Някои реклами на добавки обещават нужното дневно количество витамини и минерали. Това звучи страхотно, но преди да се запасите с цинк, витамин Д и желязо, разгледайте режима си на хранене и разберете дали се нуждаете от хранителни добавки.
Експертите са единодушни, че е най-добре да подхранвате тялото си с пълноценни храни. В по-голямата си част хората могат да си набавят нужните хранителни вещества от разнообразна и балансирана диета, като по този начин те се усвоят по-добре.
Някои производители казват, че могат да дадат 300% от препоръчителния ви дневен прием, но не се подлъгвайте по тези думи. Телата ни не са направени да поемат повече от необходимото в даден момент. Добавките могат да се превърнат в скъпи неща, които така или иначе отделяме.
При някои по-специални случаи, разбира се, може да се възползвате от някои хранителни добавки. Задължително преди това да се консултирате с вашия личен лекар, който да избере най-подходящите за вас.
При анемията получаването на достатъчно желязо е от съществено значение, особено за жените. Желязото ви помага да произвеждате червени кръвни клетки и да поддържате здрава имунна система. Сред храните, които могат да помогнат за намаляване на риска от дефицит на желязо, са червеното месо, черен дроб, патешко месо, пилешко месо, миди, стриди, октопод, боб, леща, нахут, спанак, коприва, лапад, броколи, целина, овесени ядки, кашу и др.
Ако сте диагностицирани с остеопороза, костите ви са слаби, крехки и са с висок риск от фрактура. Може да се наложи да приемате добавка с калций и витамин Д - те често се комбинират в едно хапче, за да се увеличи абсорбцията и да сте сигурни, че получавате достатъчно, за да поддържате костите си здрави.
Витамин Д е трудно да се получи само чрез диета. Диетичните източници включват риба, яйца, някои гъби, сирене и др. Вашето тяло също произвежда витамин Д при излагане на слънчева светлина.
При бременност фолиевата киселина е най-важното хранително вещество, от което се нуждае бебчето, тъй като помага за предотвратяване на вродени дефекти в мозъка и гръбначния стълб. Всъщност е от изключително значение лекарите и диетолозите да препоръчват прием на добавка с фолиева киселина още преди да забременеете.
Бременните жени също могат да се възползват от приема на добавка с рибено масло. Вашето тяло не може да произвежда омега-3 мастни киселини, така че трябва да ги набавяте от храна или добавки. Увеличаването на приема на мазни риби е един от начините за повишаването им.
Ако решите да кърмите, допълвайте диетата си с калций. Продължаването на приема на хранителни добавки, които сте използвали по време на бременността, също може да е умно решение - приемът на добавка с желязо след раждането може да помогне за справяне със загубата на кръв след тежко раждане.
За хората със заболявания, свързани с непоносимост към глутена, яденето на глутен може да увреди тънките черва. Когато тънките черва са възпалени, хранителни вещества като витамини от група В може да не се абсорбират напълно. При поставяне на диагнозата лекарите могат да препоръчат на хората, страдащи от такъв вид заболяване, да приемат добавки с витамини от група В.
След като се приспособите към вашата безглутенова диета и възпалението на червата е намаляло, вероятно вече няма да имате нужда от добавки. Препоръчително е да се ядат разнообразни храни като овес без глутен и киноа, за да се поддържа здравословно ниво на витамини от група В.
Вегетарианците и веганите могат да бъдат изложени на риск от недостиг на желязо и витамин B12. Докато нехемовото желязо се намира в някои растителни източници, именно хемовото желязо от животинските продукти се усвоява най-добре от тялото ви. Витамин В12, от друга страна, се съдържа само в животински продукти и обогатени храни. Общата препоръка е веганите и вегетарианците да приемат добавка с B12. Веганите, които не ядат много соя - тофу, соево мляко - могат да бъдат изложени на риск да не получават достатъчно и калций.
