Вероятно знаете, че витамин D е много важен за здравето на костите, но ползите от него не спират дотук. Витамин D е наречен "слънчевият витамин" заради неговата способност да се абсорбира от тялото чрез слънчевата светлина.
Основната му роля е да насърчава усвояването на калций, което го прави необходим за растежа на костите и костното възстановяване. Поради тази причина липсата на витамин D води до крехки, чупливи или деформирани кости. Предлагаме ви девет ползи от витамин D, за които трябва да знаете:
1. Витамин D укрепва костите ви
Витамин D е известен със своята способност да изгражда и укрепва костите. Той стимулира усвояването на калций в червата, а това води до нормалната минерализация на костите. По принцип калцият, който е от изключителна полза за костите, не може да бъде усвоен без витамин D.
2. Витамин D може да помогне за укрепване на мускулите
Заедно със способноста си да изгражда костите, витамин D помага и за укрепване на мускулите. Липсата на този витамин в тялото може да увеличи риска от слаби и дори атрофирали мускули, което от своя страна увеличава риска от падания и тежки наранявания. Поддържането на високи нива на витамин D може да помогне и за увеличаване на мускулната сила и издръжливост.
3. Витамин D за здравето на имунната система
Витамин D може да помогне за изграждането на имунитет като се бори с бактериите и вирусите. Той намалява риска от остра респираторна реакция на организма, особено при хора, които имат вроден дефицит на витамин D. Някои проучвания доказват, че високите географски ширини и зимният сезон са рискови фактори за наличието на ниски нива на витамин D.
4. Витамин D укрепва оралното здраве
Тъй като витамин D помага на тялото ни да усвоява пълноценно калция, той има значение и за поддържането на здравето на зъбите като намалява риска от кариес и заболявания на венците. Витаминът е полезен за оралното здраве, защото влияе върху костния метаболизъм. Витамин D има способността да стимулира производството на антимикробни пептиди.
5. Витамин D е превенция срещу диабет тип 1 и тип 2
Различни проучвания показват, че витамин D може да бъде полезен за предотвратяване на диабет. Докато витамин D сам по себе си не понижава ефективно риска от високи нива на захар в кръвта, но комбиниран дневен прием на >1200 mg калций и >800 IU витамин D намалява риска от развитие на диабет тип 2.
6. Витамин D може да помогне за лечение на хипертония
Витамин D има важна роля при лечението на високо кръвно налягане - един от маркерите на сърдечно-съдови заболявания. Дори краткосрочният дефицит на витамин D може директно да повиши кръвното налягане и да увеличи риска от увреждане на сърцето.
7. Витамин D може да ви помогне да отслабнете
Затлъстяването е рисков фактор за поддържане на ниски нива на витамин D. Това означава само едно - приемът на по- големи дози витамин D може да ви помогне да отслабнете.
8. Витамин D може да помогне в борбата с депресията
Слънцето може да подобри настроението ви, както и витамин D. Много проучвания откриват пряка връзка между депресията и дефицита на "слънчевия витамин".
9. Витамин D води до намаляване на риска от някои видове рак
Витамин D може да бъде прекрасно средство за превенция срещу рака. Приема на този витамин може да да повлияе положително при пациенти с вече установено заболяване, като рак на гърдата, простатата и рак на панкреаса.
