От колко време сън се нуждаем, за да сме здрави, бодри и да държим болестите далече от себе си? Специалистите казват, че на възрастните им е нужна 8 часа пълноценна нощна почивка.
Проблемът е, че тази здравословна доза сън често остава само в предписанията и намеренията. Повечето хора спят далече по-малко от задължителните 8 часа. Причините за недостатъчен сън са много. Една от най-неприятните е безсънието и непълноценният сън.
Английски диетолог твърди, че с няколко промени в хранителните навици, които лесно се правят, ще си осигурите пълноценната нощна почивка.
Първото условие, което трябва да се изпълни, се отнася до така наречената хигиена на съня. За да се спи спокойно е нужно да се създадат и поддържат някои ритуали преди сън.
Има много причини, които могат да развалят съня. Неподходящата температура в спалнята е едно от тях. Удобствата на леглото и възглавницата, чистотата на завивките са дребни наглед неща, които могат да развалят нощната почивка.
По-енергичните личности се нуждаят от упражнения преди лягане. Душът или ваната вечер са задължителни за всеки. Всички тези повтарящи се действия принадлежат към полезните навици, които подпомагат заспиването.
Към храненето има няколко условия, които е добре да се спазват.
Избягването на стимуланти преди сън е първата препоръка, с която е добре да се съобразим. При чувствителност към кофеин е добре да се въздържаме от употреба на кафе още след обяда. Алкохолът също трябва да се приема с едно на ума, защото от една страна води до сънливост, от друга разпокъсва съня нощем. Алкохолът вечер трябва да се сведе до минимално количество или да се избягва напълно.
Основният хормон, регулиращ съня, се нарича мелатонин. Ролята за неговото производство се пада на една аминокиселина - триптофанът. Открива се в продукти като пилешкото месо, бананите, ядките и тофуто. За да се усвои добре, трябва да се приема в тандем с въглехидрати. Сандвичът с пуешко е добра идея за вечеря.
Калцият и магнезият са най-важни за съня от всички минерали. Те участват в производството на мелатонина. Зелените зеленчуци дават магнезий, а калций има в млечните продукти, както и в зеленолистните зеленчуци.
За производството на мелатонина роля играе и витаминът от група В - В6. Мазните риби ще го осигурят в тялото.
Начинът на хранене преди лягане също е от значение. При киселини и други стомашни проблеми не бива да се ядат пикантни храни. Храненето набързо също не е добра идея, както и късната вечеря. Всичко това ще развали добрия сън.
