Паническите атаки са често срещани, интензивни и ужасяващи за хората, които са подложени на тях. Понякога пристъпите на паника могат да бъдат причинени от медицинско състояние, но по-често се дължат на огромен стрес, предизвикан от раздяла, неочаквана загуба или натрупване на много стресови фактори с течение на времето.
Какъвто и да е произходът, трябва знаете симптомите на паническите атаки. Сред най-честите са ускорено сърцебиене, болка в гърдите, затруднено дишане, слабост, гадене, треперене на крайниците, обилно изпотяване, безпокойство, изтръпване.
Паническата атака поставя тялото в пълна готовност да реагира на опасност, въпреки че заплаха не съществува. Когато тялото се чувства атакувано, а няма причина за това, вашата работа е да го разберете.
Вижте как да го направите с тези пет лесни съвета.
Дишайте дълбоко и бавно
Поставете ръката си на корема. Започнете да дишате бавно и дълбоко. Задръжте дъха за няколко секунди, а след това го освободете бавно през притворени устни. Когато можете да контролирате дишането си, можете значително да намалите симптомите на паническата атака.
Осигурете си достъп до свеж въздух
Ако сте на закрито или в кола, отворете прозорец и вдишайте свеж въздух. Съзнателно се съсредоточете върху свежата му струя върху лицето. Това ще ви ободри и ще ви помогне да направите трезва преценка, че не ви се случва нищо лошо, а имате паническа атака.
Използвайте лавандула
Ароматерапията може да бъде изключително ефикасна при пристъп на паника. Специално ароматът на лавандула може да направи чудеса, за да ви успокои и възстанови. Други етерични масла също могат да бъдат от полза като ветивер и бергамот. Носете кутийка с изсушени растения или козметика, имаща аромата на тези растения. Ароматерапията не се ползва при прием на някои лекарства, затова се консултирайте с лекар, за да сте сигурни, че това е безопасен вариант.
Отидете на щастливото си място
Представете си мястото, което предизвиква във вас щастие и мир. Това може да е плаж, градина или домът ви, където обичате да бъдете със семейството си. Ако можете безопасно да затворите очите си, това е още по-добре. Почувствайте топлината на слънцето на лицето си и бриза през косата си и слушайте вълните, които мият красивия бряг. Привличането на всички ваши сетива към щастливото ви място ще ви позволява да преместите фокуса си изцяло от паническата атака.
Направете трезва преценка и проведете разговор със себе си
Колкото и да ви се струва, че ще вземете последния си дъх, не забравяйте, че нямате сърдечен удар. Помислете трезво върху това и си кажете на глас: Спри! Това е само моето тяло, което се изморява. Аз съм добре и ще се оправя.
По този начин ще прекъснете потока от неточните съобщения, изпратени до мозъка. Казвайки си, че ще се оправите, ще премахнете страха от предстоящата смърт.
