Ползите за здравето от приемането на витамин С са много. Някои от тях включват:
Предпазване от простуда
Доказано е, че витамин C наистина помага за предотвратяване на обикновената настинка, както и за нейното по-бързо лечение на грип.
Защита срещу свободните радикали
Витамин С е естествен антиоксидант, което означава, че предпазва от свободните радикали, които могат да увредят вашите клетки.
Здрави тъкани
Витамин С също е ключов за кожата, косата, костите и ставите. Важен е и за здравето на сърцето.
Абсорбция на хранителни вещества
За оптимална абсорбция на хранителни вещества, комбинирайте прием на желязо с приема на витамин С.
Очно здраве
Очите имат нужда от дневен прием на витамин С. За хората с диета, богата на витамин С, вероятността да имат очни заболявания, е по-малка.
Какъв е препоръчителният дневен прием на витамин C?
Препоръчителният дневен прием на витамин С зависи от възрастта на човек:
- 0-6 месеца - 40 mg;
- 7-12 месеца - 50 mg;
- 1-3 години - 15 mg;
- 4-8 години - 25 mg;
- 9-13 години - 45 mg;
- 14-18 години (момчета) - 75 mg;
- 14-18 години (момичета) - 65 mg;
- възрастни (мъже) - 90 mg;
- възрастни (жени) - 75 mg;
- бременни жени - 85 mg;
- кърмещи жени -120 mg.
Ако сте пушачи, добавете 35 mg към горните стойности, за да изчислите общия препоръчителен дневен прием на витамин C.
Какво става, ако не приемате достатъчно витамин С?
Ако имате дефицит на витамин С, веднага ще го почувствате. Симптомите включват отпадналост, раздразнителност, загуба на тегло, болки в мускулите и болки в ставите.
Може ли да предозирате с витамин С?
Тъй като витамин С е водоразтворим витамин е доста трудно да се приеме в твърде голямо количество. В някои случаи предозирането с витамин С може да доведе до диария и подуване на корема. Гадене, повръщане, спазми и други стомашни проблеми също могат да възникнат.
Кои храни са богати на витамин С?
Плодовете и зеленчуците са най-добрите източници на витамин C. Можете да си осигурите добър дневен прием на витамин С, като ядете разнообразни храни, включително:
- Цитрусови плодове (портокали и грейпфрути), червени и зелени чушки и киви;
- Други плодове и зеленчуци - броколи, ягоди, пъпеш, печени картофи и домати.
Коментари