Науката доказва, че малките промени в начина на живот са всичко, което ви е необходимо, за да подобрите драстично здравословното си състояние.
Прочетете тази статия докрай, за да се запознаете с няколко хитрости, които наистина си заслужават и можете да започнете да практикувате още днес.
Спрете да мислите за физическата активност като за тренировка
В едно проучване взели участие група от хора, които трябвало да извървят 1 км пеша. На половината от тях било казано, че това е тренировка, а на останалите живописна и забавна разходка. След това всички отишли на обяд. Хората, които смятали, че са просто на разходка, консумирали 35% по-малко храна от тези, които приели експеримента като тренировка.
Ако мислите за физическа активност като за тренировка, сте склонни да се възнаграждавате повече след това. Ако гледате на тренировката като на лично време, обаче, тенденцията няма да бъде същата.
Яжте черен шоколад
Когато се чувствате изтощени или ви се хапва нещо сладко, изберете черен шоколад със 70% какао. Той съдържа полезни за сърцето флаваноли. Високото съдържание на какао означава, че е с по-малко съдържание на захар. Освен това ще си набавите и енергия от кофеина в него.
Подхранете кожата си с витамин С
Използвайте овлажнител за лице, който има в състава си витамин С. Той може да помогне за предотвратяване на окислението на кожата, което уврежда еластичната тъкан и колагена.
Използвайте продукт, съдържащ 10% витамин С, което е достатъчно да видите ползите, без да се налага да прекалявате.
Медитирайте
Първоначално целта не е да успокоите ума си, а да се съсредоточите върху едно нещо, което лично вие намирате за успокояващо. Например, думата нежност. Тя веднага предизвиква различни успокояващи образи като течаща вода и пясъчни плажове. Щом започнате да се фокусирате върху определена дума, умът ви ще започне да се избистря.
Консумирайте повече зеленчуци
Когато зеленчуците са гарнитура към други храни, те често остават недокоснати. Ето защо, по време на вечеря си изяжте зеленчуците, преди да сложите друга храна в чинията си. По този начин ще приемате и по-малко калории.
Поставете съня на първо място
Данните за това как сънят влияе на сърцето показват, че липсата на адекватна почивка (по-малко от 6-7 часа) може да увеличи риска от сърдечни проблеми като инфаркт и инсулт. С всекидневните задължения може да е трудно да се поддържа добър сън. Въпреки това, старайте се да имате най-малко 7 часа сън, дори ако това означава да прескочите някое от сутрешните си задължения.
