Позата, в която спите, оказва влияние върху гърба и би могла да oкаже негативно въздействие върху него. Освен върху физическото здраве лошата поза може да ви попречи да получи пълноценния сън, от който организмът има нужда.
Най-лошата позиция за сън
Според експертите не трябва да спим по корем. Това би могло да повлияе зле върху гърба и врата. Когато спим, обърнати по този начин, принуждаваме врата си да бъде обърнат в неудобна позиция за продължителен период от време. Така, естествената извивка на гръбначния стълб се нарушава, напрежението пада върху ставите и мускулите, което причинява болка в гърба, проблеми с дишането и дискомфорт в раменете.
Правила за сън
Правило номер 1 за качествен сън – колкото е възможно по-твърд матрак и разбира се, удобна възглавница. Позата, в която спите, трябва да осигурява максимално удобство на гърба, усещане за лекота и минимум стрес и напрежение в тази област.
При хора, страдащи от болки в гърба, се препоръчва спане по гръб и настрани. Твърдият матрак е закон, тъй като мекият кара средната част на гърба да пропада и се получава изкривяване, което води до нарушение на целия гръбначен стълб.
Най-добрата позиция за сън
... е спането по гръб. Смята се, че по този начин, натискът върху кръста и дисковете се намалява, а болките се предотвратяват. Може да опитате да поставите възглавница и под коленете си, което ще изравни тялото и ще намали напрежението в сухожилията. Някои хора са по-склонни да хъркат в тази позиция. За тях се препоръчва спането настрани, което също е добра опция.
Изберете възглавницата си според височината
С правилната възглавница ще заспите лесно и бързо. Професионалистите съветват да спите върху купчина сгънати кърпи, тъй като те не позволяват да се образува вдлъбнатина, както възглавницата. И все пак, ако предпочитате възглавница, изберете такава, която пасва перфектно на формата на главата и шията ви. Когато тя стане прекалено мека, я сменете с нова.
Как да изберете идеалния матрак?
Той трябва да бъде толкова твърд, колкото можете да понесете, все пак, няма да се измъчвате, трябва да се чувствате добре. Изберете матрак с пружина, не такъв със 100% мемори пяна, латекс или друг материал. Заложете на традиция, не на иновацията, поне този път. Избягвайте матраци с допълнителен слой латекс или пяна. Доверете се на марка, доказала името си във времето.
Грижи за матрака:
Завъртайте го на всеки 3 месеца, сменяйки и двата края откъм главата и краката. Подменяйте го с нов на всеки 8-10 години.
