Болката в гърба е често срещан проблем, но има начини да се предпазите от нея.
„Гърбът е сложна структура с много деликатни части, но с добра преценка и здравословен начин на живот – включително правилно повдигане, добра поза и упражнения – е възможно да се избегнат обичайните болки в гърба, причинени от напрягането на мускулите“, казва д-р Лорънс Ленке – директор на хирургията за деформиране на гръбначния стълб в специализирана болница в Ню Йорк.
По-здравословен начин на живот
За по-сложни проблеми на гръбначния стълб като сколиоза, спинална стеноза, фрактури или наранявания, обикновено е необходима медицинска намеса. Но всеки човек с или без проблеми с гръбначния стълб може да започне да води по-здравословен начин на живот, за да направи гръбнака си възможно най-силен.
Д-р Ленке предлага следните съвети:
Поддържайте здравословно тегло, не пушете, правете упражнения за разтягане и укрепване, които увеличават гъвкавостта на гърба и корема. Ако работата ви изисква продължително заседяване, ставайте и се разхождайте на всеки 15 до 30 минути.
Поддържайте правилна стойка дори по време на седене. Не се подпирайте и не дръжте главата си твърде изправена. Уверете се, че краката ви поемат част от теглото, бедрата са равни или леко над коленете и гръбначният ви стълб е леко наклонен. В долната част на гърба ви трябва да има малък свод.
Когато седите пред компютъра, раменете ви трябва да са отпуснати. Лактите ви трябва да са отстрани, огънати на около 90 градуса, а китките ви да са неутрални – да не се огъват нагоре, надолу или далеч една от друга. Главата ви трябва да гледа напред, без да бъде твърде близо.
Когато използвате мобилно устройство, повдигнете него вместо да огъвате врата си, за да погледнете надолу. Само на 45 градуса работата, която извършват мускулите на врата, е равна на вдигането на 50-килограмова торба с картофи.
Когато вдигате нещо, уверете се, че обектите са правилно балансирани и опаковани така, че теглото да не се измества. Дръжте тежестта близо до тялото си. И не бързайте. Клекнете и си помогнете с краката си, за да нагласите обектите. Поддържайте правилна стойка с изправени гръб и глава.
