Болките в гърба могат да бъдат изтощителни и мъчителни и често е трудно да разберем какво ги причинява.
Гръбначният стълб е основната опорна структура на тялото. Той е съставен от 33 до 34 прешлена, които са свързани помежду си с междупрешленни хрущялни дискови, връзки и стави, над всички тях се разполагат множество мускули и кръвоносни съдове. Дели се на няколко дяла:
- Шиен
- Гръден
- Поясен
- Кръстен
- Опашен
Болките в гърба, включително болката в долната му част или това, което лекарите наричат лумбална болка, могат да се проявят по много начини - болезненост, стягане, скованост, парене, усещане за пулсиране или дърпане по гръбначния стълб.
Болезненото усещане в гърба само по себе си не е заболяване, но е симптом на различни заболявания или признак на някакво нараняване.
Болките в гърба се категоризират по следния начин:
- Остра болка в гърба - най-честата форма, появява се внезапно и трае по-малко от шест седмици
- Подостра болка в гърба - продължава до 12 седмици
- Хроничната болка в гърба - продължава повече от три месеца и се усеща през цялото време
- Повтаряща се остра болка в гърба – появява се ако причината за болката не е отстранена. Наблюдава се наличието на периоди на остра болка, придружени с интервали без болка
Установяване на причината за болки в гърба
Болезненото усещане в гърба може да бъде предизвикано от различни причини:
- нараняване или травма в областта на кръста;
- продължително седене на едно място или неправилна стойка;
- в резултат на медицинско състояние като дискова херния или артрит;
- физическо натоварване или стрес;
- активен спорт;
- бременност.
Подсилване на гърба
Често, във фитнес залата, фокусирайки се върху поддържането на останалата част от тялото ни, силно пренебрегваме гърба си, което може да доведе до нараняване. Има различни подходящи упражнения, с които да подсилим долна част на гърба.
Кога е необходимо да се консултирате с лекар?
В някои от случаите болките в гърба преминават само с прием на обезболяващи медикаменти и активна почивка. Има обаче ситуации, които могат да означават сериозен здравословен проблем. Обърнете се към специалист ако:
- Се събуждате от болка през нощта;
- Изпитвате изтръпване в областта на слабините или гръбначния стълб;
- Вашето движение е силно ограничено;
- Болката се усилва, когато легнете, наведете се назад, надолу или отстрани;
- Болката не отшумява в рамките на седмица или две;
- Болката се появява от нищото, без очевидни наранявания или извършено напрягане върху гърба.
Как да избегнете болките в гърба?
Ето няколко полезни съвета, които да използвате във вашето ежедневие, за да се предпазите от болки в гърба:
Избягвайте носенето на неудобни или много високи обувки, които натоварват гръбначния стълб. Вместо това избирайте ниски, комфортни обувки, или ако се налага дори носете ортопедични стелки.
При носене на тежки предмети винаги използвайте двете си ръце – така тежестта се разпределя равномерно. В случай, че трябва да се обърнете встрани с товара, изместете цялото си тяло, а не извивайте само кръста си.
Ако работата ви е свързана с дълго стоене в седнало положение, дръжте гърба си изправен и по възможност раздвижвайте тялото по-често.
Изберете най-подходящия за вашето тяло матрак. Страничната позиция е най-подходяща за сън, като краката трябва да бъдат леко свити.
Преди тренировка задължително направете загрявка, за да се предпазите от възможни травми.
