Позната ли ви е ситуацията, в която трябва да се концентрирате над важна работа, но в главата ви се въртят всякакви други мисли – за миналото, за бъдещето, за всичко останало, но не и за онова, което трябва. Истински хаос, който изморява ума и не ви позволява да си начертаете план за деня или за следващите няколко седмици.
Може да се разхождате навън и да мислите какво да приготвите за вечеря, защо той не ви е отговорил или какъв ще бъде план Б, в случай че утре план А не се осъществи. Междувременно, изобщо не забелязване свежия въздух, слънцето на вас, топлината, която ви обгръща.
Би било облекчаващо да откриеш кратък момент, в който да изключиш ума си, да се фокусираш над мига и всичко, което се случва в него. Това е идеята на концентрацията.
Асоциацията, която хората правят най-често, стане ли въпрос за концентриране, е на човек, който седи на земята с кръстосани крака и медитира. Всъщност медитацията е един от най-добрите методи за подобряване на концентрацията. По този начин няма как да я практикуваме навсякъде и по всяко време, но за щастие има и други възможности.
Концентрирането означава да отворим съзнанието си за най-естествените неща на света – за онова, което виждаме, чуваме и усещаме.
Ето 5 неща, които са от помощ за по-добра концентрация:
1. Измиване на ръце – има много неща, на които бихте могли да обърнете внимание, докато миете ръцете си – водата, която се стича по ръцете, дали е топла или студена, звукът, който издава, допира на кранчето, допира между самите ви ръце.
2. Червен светофар – опитайте да не се ядосвате, щом ви светне червено. Вместо това се възползвайте от това време. Усетете ръцете си върху волана на колата, почувствайте седалката, вижте какво е небето. Вдишайте дълбоко и преживейте този миг.
3. Да чакаш на опашка – най-често в магазина. Първото нещо, което ви идва на ум да направите, щом има време, докато дойде вашият ред, е да извадите телефона си, да обмислите какво ще готвите или какви ще бъдат задачите ви за утре. Е, веднъж опитайте да не го правите. Огледайте се и изживейте момента. Вижте и чуйте какво се случва около вас.
4. Преди да седнете на масата – обяд, вечеря, няма значение, не се втурвайте веднага към храната. Седнете на масата и направете 3 дълбоки вдишвания и издишвания. С първото, отпуснете насъбралото се напрежение. С второто, погледнете човекът, с когото обядвате или вечеряте. С третото, изучете всички цветове, форми, вкусове и текстури в чинията си. Насладете се на храната.
5. Време за сън – когато си легнете, усетете как леглото поглъща тялото ви, как лежите на меката си възглавница. Почувствайте допита на завивката си и всеки звук, който достигне до съзнанието ви.
Нито едно от тези упражнения не е свързано с изключване на мислите. Те винаги ще бъдат там. Оставете ги да дойдат и да си отидат сами, докато вие се фокусирате над момента.
Това са лесни начини за подобряване на концентрацията, без да се налага да медитирате с кръстосани крака на пода. Те ще ви помогнат да опознаете себе си и света около вас по-добре.
