Съвременният начин на живот доведе до драматично нарастване на хората, страдащи от лошо кръвообращение. Тъй като повечето от нас прекарват всяка свободна минута да гледат телевизия, телефона или компютъра, не е изненадващо, че кръвообращението е един от първите засегнати сегменти на неактивния начин на живот.
Друга обща причина е небалансираното хранене, често лишено от основни хранителни вещества. С други думи, телата ни са лишени от здравословно хранене и физическа активност, двата основни компонента на добро общо здраве.
В допълнение към тъканите, които не получават достатъчно кислород и хранителни вещества, кръвта също се натоварва с мазнини и холестерол, които с течение на времето запушват артериите.
Упражненията, които ви предлагаме, са изключително полезни за подобряване на кръвообращението. Ако ги комбинирате с добре балансирана диета, ще можете да подобрите своето състояние в най-кратки срокове.
1. Разтягане на тялото
Според експерти в областта на здравето, разтягането е първото нещо, което хората трябва да направят веднага след събуждането. Това отнема само няколко минути, но ефективно увеличава циркулацията на кръв в началото на деня.
2. Разтягане на ръцете
Тези упражнения също са силно препоръчителни. Застанете прави, повдигнете петите си, застанете на пръсти, вдигнете ръцете си и ги разтегнете. Задръжте в тази позиция за 2-3 секунди. Уверете се, че телесните мускули са стегнати. Направете 10 повторения.
3. Въртене на краката
Това просто, но много ефективно упражнение може да направи чудеса за вашата циркулация. Седнете на стол и завъртете крака по часовниковата стрелка. Повторете 10 пъти за всеки крак. Упражнението не само подобрява кръвообращението, но и укрепва мускулите на краката.
4. Лицеви опори
Те също са много ефективни при лечение на лоша циркулация на кръвта. Започнете деня си с 10 лицеви опори, които ще ви дадат достатъчно енергия през целия ден.
5. Разходка
Според експерти в областта на здравето, ходенето е едно от най-полезните упражнения за кръвообращението. Ходенето тонизира и отпуска мускулите на краката, подобрява притока на кръв в тялото. То може също да намали хипертонията. Започнете с кратки разходки 2-3 пъти седмично.
6. Басейн
Плуването е изключително полезна тренировка, тъй като включва всички мускули в тялото. Също така подобрява притока на кислород до сърцето и белите дробове, облекчава мускулните болки и болките в ставите. Подходящо е за хора от всички възрасти.
7. Йога
Йогата е чудесен начин да овладеете дихателните техники, които ще подобрят концентрацията на кислород в кръвта, както и притока на кръв в мускулите.
8. Колоездене
Колоезденето е една от най-добрите тренировки за подобряване на циркулацията в долната част на тялото.
9. Танци
Не на последно място, танцовата терапия става все по-популярна за облекчаване на стреса и подобряване на притока на кръв в тялото, тъй като всъщност включва всички мускули в работата.
Опитайте, ако не всички, то поне няколко от тези упражнения, заедно с балансиран хранителен режим и скоро ще се чувствате нов човек!
