Защо магнезият е толкова важен за съня?

лош сън и липса на магнезий

Милиони хора по света страдат от затруднения със съня. Напоследък магнезият става все по-популярен в битката с инсомнията, тъй като играе важна роля в нервната система на човешкото тяло, помагайки й да активира механизмите, които ни успокояват. Освен това помага при главоболие, което също предизвиква безсъние.

Нека да разгледаме каква е връзката на магнезия със съня ни и какво го прави толкова важен:

Магнезият е един от най-често срещаните минерали в природата и е неотменна съставка на много храни. Той е важен за повече от 600 функции в човешкия организъм. Или иначе казано всеки орган от нашето тяло се нуждае от магнезий за да функционира правилно.

Смята се, че приемането на повече магнезий може да помогне в борбата с някои инфекции, да намали кръвното налягане и разбира се, да подобри съня.

На химично ниво магнезият активира парасимпатиковата част на вегетативната нервна система. Именно тя е отговаря за релаксирането и спокойствието на човешкия организъм. Първо той регулира невротрансмитерите, които пращат сигнали до мозъка и нервната ни система. На второ място въздейства на хормона мелатонин, който се произвежда от тялото, когато е време за сън.

Минералът също така влияе върху рецепторите ни за гама аминобутирова киселина, които помагат на нервната система да намали темпото.

Именно поради тези причини, дефицитът на магнезий може да доведе до безсъние.

Най-уязвимите са страдащите от следните групи заболявания:

1. Хора с проблеми с храносмилането – ако имате ленив стомах той може да не обработва правилно витамините и минералите, които приемате с храната.

2. Диабетици – страдащите от диабет и инсулинова резистентност често имат дефицит на магнезий.

инсомния и храни с магнезий

3. Пристрастените към алкохола – алкохолиците също имат дефицит на този минерал.

4. Възрастни хора – с напредването на годините, организма трудно успява да абсорбира от храната достатъчно магнезий.

5. Както е добре известно депресивните състояние и стресът са бич за съня ни, но също така са проблеми и сами по себе си. Има някои изследвания, които твърдят, че хората, които страдат от подобни разстройства, имат ниски нива на магнезий. От друга страна обаче той може да повлияе върху абсорбцията на лекарствата за тези състояния.

Как да приемаме магнезий?

Дневният прием при жените трябва да бъде между 310 и 360 милиграма, а при мъжете около 400-420 милиграма. Все пак най-добре е да се изследвате, за да видите нивата на минерала в организма ви и да се консултирате с лекар. Той най-правилно може да определи дозата, която трябва да приемате под формата на лекарства или хранителни добавки, ако се налага.

Много важно при магнезиевия дефицит е и храненето, в което трябва да се включат повече зелени зеленчуци, черен шоколад, банани, ядки, овесени трици, риба и месо.

Може ли да предозираме с магнезий?

Дори да не приемате допълнително магнезий, някои хора имат завишени нива поради здравни проблеми като болни бъбреци например. Състоянието е известно като хипермагнеземия.

Получава се, когато бъбреците не функционират нормално и не могат да изхвърлят излишните количества от минерала. Най-честите симптоми за това са лесна уморяемост, слабост на мускулите, ниско кръвно и проблеми с дишането. В редки случаи може да се стигне и до кардиологичен арест.

Виж повече

Рейтинг

5 0
4 1
3 0
2 0
1 0
Дай твоята оценка:

Коментари

Изпрати