Чакането на дълги опашки, справянето със забележките от колегите, шофирането в трафик – всичко това може да ви дойде в повече. Макар тези ежедневни неща да ви ядосват, прекаленият стрес може да се превърне в нещо разрушително за вашия организъм.
Не е тайна, че изблиците на гняв могат да навредят сериозно на вашите лични и професионални отношения. Но изливането на яда може да се отрази благоприятно на вашето състояние. Задържането на гнева може да доведе до физически и емоционални последици, включително да вдигнете високо кръвно и до тревожност.
Добрата новина е, че може да се научите да контролирате и канализирате гнева си. Едно проучване от 2010г. твърди, че може да изразявате гнева си по здравословен начин, което пък ще ви предпази от сърдечни заболявания.
Повтаряйте си утешителна мантра
Повтарянето на успокояваща фраза може да улесни справянето с трудните емоции, включително гняв и безсилие.
Опитайте се бавно да си повтаряте Спокойно или Всичко ще е наред следващия път, когато се почувствате в безизходица. Може да си говорите на глас, ако искате, но може и на ум.
На телефона си запишете фрази, които бързо да намерите, когато усетите, че гневът ви завладява. Четете тези успокоителни фрази, когато ви предстои важна среща или презентация.
Поемете си дълбоко дъх
В разгара на яда ви е много лесно да пренебрегнете начина си на дишане. Опитайте се вдишвате бавно, контролирано, от корема, а не от гърдите. Това моментално ще успокои тялото ви.
Освен това може да приложите някое от следните упражнения за дишане:
- Намерете стол или място, на което ще ви е удобно да седнете. Отпуснете врата и раменете си;
- Вдишайте дълбоко през носа и обърнете внимание как се издува корема ви;
- Издишайте през устата;
- Опитайте се да правите това упражнение три пъти на ден за 5 до 10 минути, или за колкото се налага.
Опитайте с визуализация
Представете си, че се намирате на щастливо място, например на полянка, когато закъснявате или срещате някакви трудности в работата си. Това ще ви помогне да се почувствате по-спокойно. Когато напрежението ви започва да кипи, опитайте се да си представите успокояваща картина.
- Представете си съществуващо или измислено място, което ви кара да се чувствате щастливи, в безопасност. Това може да е спомен от разходка в планината или на плажа;
- Съсредоточете се върху сетивните детайли – какви са били миризмите, гледките, звуците;
- Следете дишането си и продължавайте с визуализацията, докато не усетите, че се успокоявате.
Внимателно движете тялото си
Понякога седенето може да доведе до още по-голяма тревожност. Внимателното движение на тялото чрез йога или други успокояващи упражнения, може да освободи напрежението в мускулите ви.
Следващия път, когато се сблъскате със стресова ситуация, опитайте да се разходите или дори малко да потанцувате, за да освободите ума си от стреса и да победите гнева.
Изразете гнева си
Изблиците на гняв няма да ви помогнат, но това не означава, че не можете да изразите разочарованието си пред доверен приятел или член на семейството след особено лош ден. По този начин ще излеете яда си и няма да му позволите да трови тялото и съзнанието ви.
Проверете перспективите си
Моментите на висок стрес могат да замъглят представата ви за реалността. Вероятно ви се е случвало да се чувствате сякаш всичко е срещу вас. Следващият път, когато се ядосате, проверете перспективите си. Всички имаме лоши дни от време на време, но утре ще бъде нов ден.
Убийте гнева с хумор
Старайте се да намерите нещо смешно в лошия момент. Това ще ви помогне да запазите балансирана перспектива. Това не означава, че трябва да се смеете на проблемите си, но ако не ги приемате толкова навътре, може лесно да ги превъзмогнете.
Следващият път, когато усетите, че ядът бълбука във вас, представете си как тази ситуация би изглеждала на друг човек, проявете чувство за хумор. Как това може да ви се стори смешно? Като не приемате нещата твърде сериозно, имате повече шансовете да видите колко маловажни и дребнави са проблемите на фона на глобалната картина.
Променете средата, която ви заобикаля
Подарете си почивка, отделете си малко време за себе си.
Ако домът ви е претъпкан и това ви стресира, шофирайте дълго или направете дълга разходка. Вероятно ще откриете, че вече по-лесно може да се справите с проблемите, когато се върнете.
Разпознавайте проблемите и намерете алтернативи
Ако пътуването до работа всеки ден ви изкарва от равновесие, опитайте се да намерите алтернативен маршрут или тръгнете по-рано за работа.
Имате проблемен колега, който непрекъснато ви дразни с празните си приказки? Сложете си слушалки, за да игнорирате вредния шум.
Идеята е да определите кои неща предизвикват гнева ви. След като разберете повече за тях, може да предприемете стъпки, за да ги избягвате.
Ако не сте сигурни откъде идва гнева ви, следващият път, когато се ядосате, изчакайте няколко секунди да се успокоите. Използвайте това време, за да си направите равносметка на случилото се, което ви е ядосало – конкретен човек ли беше? Какво правеше? Как се почувствахте?
Съсредоточете се върху нещата, които цените
Лошите дни може да ви се струват като нещо естествено, но това няма да ви помогне нито в краткосрочен, нито в дългосрочен план.
Вместо това се опитайте да се фокусирате върху нещата, които ви правят щастливи и са минали по план. Ако това не помага, пробвайте да се убедите, че е можело да стане и по-зле.
Потърсете помощ
Напълно нормално и здравословно е да се чувствате разстроени и ядосани от време на време. Но, ако непрекъснато се чувствате фрустрирани, може би е време да потърсите помощ.
Ако гневът оказва влияние върху отношенията ви с хората и върху вашето благосъстояние, разговорът с квалифициран специалист може да ви помогне да намерите първоизточника и да се справите с гнева.
