Има много неща, които можете да направите, за да понижите кръвното си налягане, като например да промените начина на живот и да приемате лекарства за кръвно налягане. Ако долната ви граница е постоянно висока, трябва да се консултирате с вашия лекар.
Все пак, ако случаят ви не е такъв и не се налага да прибягвате до лекарска помощ, има няколко неща, които да направите, за да свалите долната граница на кръвното си.
На първо място, започнете да се храните здравословно. Някои храни трябва да станат неразделна част от менюто ви. Такива продукти са зеленчуците като спанак, броколи и моркови. Също плодовете като ябълки, портокали и банани.
Хапвайте редовно риба, особено тези, богати на омега-3 мастни киселини, постни разфасовки от говеждо или свинско месо, яйца, безмаслени или нискомаслени млечни продукти като сирене и кисело мляко, пълнозърнести храни като кафяв ориз и пълнозърнест хляб, ядки и боб.
Опитайте се да не ядете храни с високо съдържание на наситени или трансмазнини. Вместо това се съсредоточете върху консумацията на здравословни мононенаситени и полиненаситени мазнини, които могат да бъдат намерени в продукти като авокадо, зехтин или рапично масло и ядки.
Намалете натрия в диетата си. Солта може да повиши кръвното налягане, така че ограничете приема си до 1500 милиграма или по-малко на ден.
Яжте повече калий. Калият всъщност може да противодейства на ефекта, който натрият оказва върху кръвното ви налягане. Опитайте се да увеличите консумацията на храни, богати на калий, като банани, спанак и домати.
Намалете кофеина. Той е стимулант, който може да повиши кръвното налягане. Ако имате хипертония, опитайте се да ограничите приема му, особено преди дейности, които могат да повишат кръвното налягане, като упражнения.
Намалете и алкохола. Пиенето на повече алкохол може да повиши кръвното ви налягане. Консумирайте умерено. Това означава две напитки на ден за мъже и една напитка на ден за жени.
Храни с добавени захари могат да добавят калории към вашата диета, които не са ви необходими. Избягвайте храни и напитки, които съдържат добавени захари или подсладители, като безалкохолни напитки, торти и бонбони.
Загубата на малко излишно тегло може да помогне много за понижаване на долната границата на кръвното. Всъщност можете да понижите кръвното си налягане с приблизително 1 mmHg за всеки два килограма, които загубите.
По-голямата талия може да ви изложи на по-голям риск от сърдечни заболявания. Най-общо казано, за да намалят риска си, мъжете трябва да се стремят да поддържат линията на талията си под 101 см, а жените под 89 см.
Останете активни. Аеробните занимания и упражнения не само могат да ви помогнат да отслабнете, но и могат да ви помогнат да понижите долната граница на кръвното. Целете 30 минути аеробни упражнения през повечето дни от седмицата.
