Гръбначният стълб е главната опора на човешкото тяло, а поддържането му в оптимално здраве е от изключително значение за цялостното състояние на организма.
За да поддържаме правилно гръбнака трябва да спортуваме, да се движим умерено и да се пазим от травми, които биха могли на нанесат трайни вреди. Оказва се, обаче, че има някои храни, които помагат за здрав гръбначен стълб.
В следващите редове вижте кои са храните за здрав гръбнак:
На първо място това са протеините. Те са изключително ценни, тъй като набавят на тялото важен градивен материал. Тук обаче няма да говорим за животинските протеини, които могат да ускорят някои възпалителни процеси, а за растителните им алтернативи. Най-добрите източници на протеини за здрав гръбнак са бобовите култури, лещата, семената чиа. Те притежават важни фибри, антиоксиданти и минерали, важни за целия организъм.
Хранителната грижа за здравето на гръбнака изисква и консумиране на повече листни зеленчуци, които съдържат редица противовъзпалителни съединения. Така например, спанакът е много богат на желязо, манган и магнезий, които са много важни за здравето на костите. Броколите също влизат в списък с полезни храни, защото са пълни с антиоксиданти.
Не можем да не споменем и ролят на рибата в осигуряването на оптимално гръбначно здраве. Препоръчва се изборът на по-мазни риби, които са отличен източник на омега-3 мастни киселини.
Много полезни за гръбнака са млечните продукти, изключително богати на калций. Калцият е жизнено необходим за доброто кръвосъсирване, а по отношение на здравето на мускулите и костите е незаменим. Ако имате костни проблеми, включете в менюто си повече сирене, кашкавал и млечни изделия.
Не подценявайте болките в гърба и кръста и се постарайте да вземате адекватни мерки при всеки един ставен проблем - особено, когато става дума за важната опора, каквато е гръбначният стълб.
Имайте предвид, че гръбначният стълб изисква не просто обикновени упражнения, а по-специализирани, които са насочени към укрепване на мускулатурата в гърба. Именно мускулите на гърба се поддържат по-трудно, а проблемите с тях водят до ошипяване, изкривяване, сериозни болки и дискомфорт.
Хранете се правилно и се грижете за стойката си, за да си спестите проблеми в по-напреднала възраст.
Коментари