Сигурни сме, че почти няма човек, които си харесва коремните мазнини, които е натрупал и му придват вид на бременен в, да речем, шестия месец. Затлъстяването в тази част на тялото е неприятно, но повечето хора не осъзнават, че е изключително опасно за здравето.
Коремната мазнина е вредна. Тя се нарича висцерална и е метаболитно активна. Има способността да извлича хормони на стреса като кортизол и възпалителни вещества, наречени цитокини, които засягат производството на инсулин от организма. Резултатът е по-лош от обикновеното наднормено тегло. Трупането на коремни тлъстини носи със себе си повишен риск от диабет тип 2, високо кръвно налягане, висок холестерол, сърдечни заболявания, инсулт, някои ракови заболявания и дори деменция.
Не само заседяването е виновно за трупането на коремни мазнини. Това важи основно за жените. Коремната мастна тъкан може също да се увеличи около менопаузата или при жени, които имат синдром на поликистозните яйчници. Дори някои навици на живот, като липса на сън и наличие на стрес, могат да накарат корема да расте.
След като уточнихме колко вредно е складирането на тлъстини в областта на корема, вижте в следващите редове няколко начина, чрез които можете да се отървете от коремните мазнини.
Тренирайте и не се заседявайте
Спортувайте. Ефективен начин за горене на висцерални мазнини е спортът. Можете да горите калории чрез тичане, колоездене, плуване, т.е. всичко, което повишава сърдечния ритъм. Тренирайте поне по един час седмично. Изследване на Оксфордския университет показа, че тичането по 10 километра седмично на пътечката във фитнеса може да стопи мазнините в корема до 23%.
Правете ежедневни разходки
Посвещаването на няколко дни в седмицата за тренировка е важно, но движението не трябва да спира там. Тренировката в продължение на един час от деня наистина няма да компенсира осемте часа, които прекарвате седнали на бюрото си на работното място, особено ако загубата на мазнини е крайната ви цел. Лесен начин да си осигурите повече движение е разходката. Скорошно проучване установи, че затлъстели жени, които са участвали в програма за ходене от 50 до 70 минути три дни в седмицата в продължение на 12 седмици, са успели да стопопят висцералните си мазнини със забележителните 35%.
Яжте протеини
Пилешкото месо, киселото мляко и яйцата са невероятни, защото имат високо съдържание на протеини. Тялото ви разчита на протеин, за да ви помогне да ремонтирате наранените и изтощените мускули след усилената тренировка.
Нещо повече, тялото ви усвоява протеина по-бавно от въглехидратите, затова ви помага да се чувствате сити по-дълго време. Все повече диетолози препоръчват да спрем диетите с глад, а да се насочим към високопротеинови диети.
Консумирайте правилните мазнини
Наситените мазнини са основен виновник за натрупването на висцерална мазнина. Мазнините са важни за правилното функциониране на организма, но трябва да се насочим към ненаситените като риба тон, сьомга, авокадо, ядки. Те помагат за здравето на сърцето ни и дават гориво на метаболизма, който се активизира и гори ведните висцерални мазнини.
Кажете Не на стреса
Стресът може да опустоши всяка част от тялото ви и да доведе до емоционални сривове, болки в ставите, главоболия и трупане на излишната коремна мазнина. Когато сте стресирани, тялото изпомпва допълнителен кортизол. Изследванията показват, че кортизолът не само увеличава апетита ви, но може също така да преразпредели телесните мазнини в областта на корема, което води до затлъстяване. Започнете техника за успокояване като йога, спорт или медитация.
