Знаете ли, че почти всеки, който се бори със заболяване на щитовидната жлеза, също има някаква форма на надбъбречна умора? Когато надбъбречните жлези се натоварят, те дават сигнал на хипофизата да забави щитовидната жлеза (а в някои случаи да ускори работа). Ако се борите със заболяване на щитовидната жлеза, важно е да предприемете стъпки за излекуване на надбъбречните жлези, така че останалата част от ендокринната ви система да може да се върне към балансирана работа.
Симптоми на надбъбречна умора
- Нощно бодърстване;
- Косопад;
- Трудно заспиване;
- Събуждане посред нощ с трудно заспиване;
- Бавно събуждане сутрин;
- Чувствате се напрегнати и имате проблеми с успокояването;
- Ниско кръвно налягане;
- Главоболие след тренировка;
- Стискане или скърцане със зъби;
- Хронична болка в долната или средната част на гърба;
- Жажда за солени храни;
- Лесно изпотяване;
- Хронична умора или често сънливост;
- Следобедно прозяване;
- Следобедно главоболие;
- Безпокойство;
- Сезонни или хронични алергии;
- Болка от медиалната (вътрешна) страна на коляното или коленете;
- Необходимост от носене на слънчеви очила;
- Замаяност, когато се изправите;
- Напълняване около талията;
- Лесно се разстройвате или ядосвате.
Какво правят надбъбречните жлези
Надбъбречните жлези са аварийната система на тялото. Когато тялото е под хроничен стрес, надбъбречните жлези изпращат кортизол в кръвта. С течение на времето хроничното производство на кортизол може да отслаби ендокринната система, имунната система, черния дроб, храносмилателната система и мозъка. Освен това може да доведе до забавяне на щитовидната жлеза (известно още като хипотиреоидизъм), а в някои редки случаи да ускори (известно още като хипертиреоидизъм). Така че, ако искате да намалите симптомите на щитовидната жлеза, започнете със здрави надбъбречни жлези.
Начин на хранене
Въпреки че нисковъглехидратната диета е страхотна за намаляване на възпалението и много симптоми на заболяване на щитовидната жлеза, твърде дългото хранене по този начин може да натовари надбъбречните жлези и да причини хормонален дисбаланс. Затова е важно всеки ден да приемате добри и здравословни въглехидрати в диетата си като: картофи, кореноплодни зеленчуци, грах, правилно приготвени бобови растения или зърнени храни без глутен (ако не ви понася), ябълки, круши, горски плодове и цвекло.
Добра е идеята да се храним с една порция въглехидрати с размер на топка за голф на закуска, две порции въглехидрати с размер на топка за голф на обяд и три порции въглехидрати с размер на топка за голф на вечеря. Използвайки този метод, вечерята трябва да бъде най-голямото хранене за деня. И най-важното, не се стресирайте за храната си. Направете най-доброто, на което сте способни, и оставете останалото.
Можете ли да се изследвате за надбъбречна умора
Най-добрият начин да направите тест за надбъбречна умора е чрез панел за кортизол в слюнката. Панелът разглежда вашите модели на кортизол през целия ден в сравнение с кръвен тест, който тества само по едно време през деня. Виждането на модела на кортизола през деня ще даде на вас и вашия лекар добра представа дали надбъбречният дисбаланс е фактор за вас.
20 стъпки за лечение на надбъбречната умора
Докато четете списъка по-долу, запомнете: това е маратон, а не спринт. Пълното излекуване на надбъбречните жлези обикновено отнема минимум 6-9 месеца, а при някои може да отнеме до 12 месеца. Добрата новина е, че дори само няколко промени могат да ви помогнат да се почувствате по-добре в рамките на седмици или дори дни.
- Веднага след като се събудите, изпийте чаша вода заедно с 1/4 чаена лъжичка келтска морска сол. След това през целия ден приемайте щипка морска сол с всяка чаша вода и я използвайте, за да подправите храната си. Общата дневна консумация на около 2 чаени лъжички келтска морска сол е добро начало. Повече от 80 минерала в солта ще помогнат за подхранването на надбъбречните жлези и ендокринната система;
- Закусете в рамките на един час след събуждане. Ако изчакате по-дълго от това, това може да доведе до твърде много намаляване на нивата на кръвната ви захар и надбъбречните жлези могат да започнат да произвеждат излишък от кортизол;
- Яжте редовно през целия ден и включете малко протеини, сложни въглехидрати и здравословни мазнини във всяко хранене. Знам, че това е лесна стъпка, но пропускането на хранене може да натовари надбъбречните жлези.
- Премахнете всички преработени храни от вашата диета. Преработените храни са стресор за тялото и целта е да се премахнат стресорите, доколкото е възможно, за да се подпомогне поддържането на надбъбречните жлези;
- Правете само упражнения с ниска интензивност като ходене, пилатес, лека йога или стречинг. Упражнението с голяма интензивност натоварва надбъбречните жлези, особено когато те вече са уморени. Ако имате проблеми с отслабването, знаем, че това може да изглежда контрапродуктивно, но има хора, които отслабват, като си почиват и следват стъпките, които изброяваме тук;
- Сядайте да ядете при всяко хранене и яжте бавно. Не яжте в движение, когато сте стресирани, шофирате и т.н.;
- Използвайте етерични масла през целия ден, за да ви помогнат да се почувствате по-спокойни. Всъщност проучване установи, че вдишването на етерично масло от лавандула може да намали нивата на кортизол. Това е добра новина за надбъбречните жлези. Проучете и други масла с успокояващ ефект;
- Прекарвайте повече време на открито. Получаването на чист въздух и престоя сред природата помагат за намаляване на реакцията на стреса в организма;
- Избягвайте периодичното гладуване или диета със супер ниско съдържание на въглехидрати. Въпреки че диетите с ниско съдържание на въглехидрати могат да бъдат много полезни за много здравословни проблеми, не се препоръчват, когато има надбъбречен дисбаланс, защото може да създадат допълнителен стрес за тялото;
- Знайте, че ще са необходими минимум около 6-9 месеца, за да се балансират надбъбречните жлези, а при някои хора може да отнеме до една година. Наличието на дългосрочно мислене може да ви помогне да постигнете целта за надбъбречен баланс. Бъдете търпеливи и мили със себе си;
- Вземете вана с английска сол няколко пъти седмично (или всяка вечер, ако можете). Когато сте стресирани, първият минерал, който тялото ви въздейства, е магнезият. Накисването във вана с 1 чаша английска сол и няколко капки от любимото ви етерично масло ще ви помогне да се отпуснете и да попълните запасите си от магнезий;
- Лягайте си до 21:00 всяка вечер. Честно казано, най-добрият начин да излекувате надбъбречните жлези е със сън;
- Помислете за приемане на витамини от група B;
- Опитайте адаптогенни билки, които поддържат нервната система - като ашваганда, корен от женско биле и женшен;
- Пийте много филтрирана вода всеки ден. Хидратацията е наистина важна за ендокринната система. Без правилното количество вода тялото не може да транспортира правилно необходимите хранителни вещества и хормони до клетките;
- Яжте възможно най-много пресни органични зеленчуци и на трите хранения с малко здравословни мазнини. Няма ограничение в приема на зеленчуци;
- Включете протеини във всяко хранене – вземете тези протеини от месо, птици, диви морски дарове, яйца и др.;
- Яжте богати на магнезий храни. Храните, богати на магнезий, подпомагат надбъбречните жлези. Храни като тъмни листни зеленчуци, мазна риба, авокадо и накиснати ядки, семена и бобови растения са добри източници на магнезий, които да включите в диетата си през цялата седмица;
- Елиминирайте целия кофеин. Знам, че това е трудно, но вашите надбъбречни жлези ще ви благодарят;
- Вземете си един ден почивка всяка седмица. Въпреки че е популярно да се „бърза“, този вид ежедневен манталитет може да доведе до всякакви здравословни проблеми и ще натовари надбъбречните жлези. Всяка седмица отделяйте ден за почивка. Изключете телефона си, излезте навън или просто спете цял ден, ако тялото ви има нужда от това.
