Какво е синдром на неспокойните крака
Синдромът на неспокойните крака (СНК) е разстройство на нервната система, което причинява неустоима нужда от движение на краката. Хората със СНК описват усещане за жилене, парене, мравучкане и/или болезнено напрежение в краката. Симптомите се влошават вечерно време и през нощта, което може да доведе до проблеми със съня и намалено качество на живота.
Какви са симптомите на СНК
Основният симптом на синдрома е неприятното усещане в краката, което се облекчава от движение. Това усещане може да бъде различно за различните хора, но обикновено се описва като:
- Жилене, парене, мравучкане, тръпнене или друго неудобство в краката
Непреодолимо желание да се движат краката, за да се премахне усещането
Подобрение на симптомите при разтягане, масаж, ходене или друго движение на краката;
- Влошаване на симптомите при сядане, лягане или друго бездействие
Влошаване на симптомите през вечерта и през нощта;
- Други симптоми, които могат да се свържат със СНК, са:
- неволни движения на краката, наречени периодични движения на краката по време на сън, които се състоят от ритмично потрепване, ритане или издърпване на краката през нощта;
- проблеми със заспиването или поддържането на съня, които могат да доведат до сънливост през деня, умора, раздразнителност, депресия, тревожност;
- намалена способност за концентрация, памет, учене или работа;
- намалено качество на живота и социална изолация.
Защо се появява СНК
Точната причина за синдрома на неспокойните крака не е известна, но се смята, че е свързана с нарушение в нервната система, което засяга предаването на сигнали между мозъка и краката. Някои от факторите, които могат да допринесат за развитието на СНК, са:
- Генетика - СНК може да се наследи в семейството, особено ако започне в ранна възраст. Според Националния институт по неврологични разстройства и инсулт около 40-60% от хората със СНК имат роднини със същото състояние;
- Недостиг на желязо - Желязото е важен минерал за производството на допамин, който е химическо вещество в мозъка, отговорно за контрола на движението. Ниско ниво на желязо в мозъка може да доведе до намалено предаване на допаминови сигнали и да предизвика СНК. Недостигът на желязо може да бъде причинен от кръвозагуба, бременност, хранителни навици или други заболявания;
- Бременност - СНК се среща често при бременни жени, особено през последното тримесечие. Това може да се дължи на хормонални промени, недостиг на желязо, на фолиева киселина или на магнезий или на увеличеното натоварване на краката. Обикновено СНК изчезва след раждането;
- Хронични заболявания - някои заболявания, като диабет, бъбречна недостатъчност, анемия, артрит, множествена склероза, Паркинсонова болест, могат да повлияят на нервната система или да причинят недостиг на желязо и да предизвикат СНК;
- Лекарства - Някои лекарства, като антидепресанти, антихистамини, антипсихотици, антиеметици, могат да въздействат на нивото на допамин в мозъка или да блокират рецепторите му и да предизвикат СНК. Обикновено състоянието се подобрява, когато се прекрати приемът на лекарството;
- Начин на живот - Някои фактори, свързани с начина на живот, като консумация на алкохол, кофеин, тютюн, липса на физическа активност, стрес или нередовен график на сън и будене, могат да влошат СНК или да го направят по-труден за контрол.
Как се лекува СНК
Лечението на СНК зависи от тежестта на симптомите, причината за състоянието и индивидуалните предпочитания на пациента. Някои от възможните опции за лечение са:
- Лекарства - Някои лекарства могат да помогнат за облекчаване на симптомите на СНК, като повишават нивото на допамин в мозъка, блокират нервните импулси, които предизвикват движенията на краката, или спомагат за заспиването. Тези лекарства включват допаминергични агенти, бензодиазепини, опиоиди и антиконвулсанти. Те трябва да се приемат под надзора на лекар, тъй като могат да имат странични ефекти, да причинят зависимост или резистентност;
- Прием на желязо - Ако причината за СНК е недостиг на желязо, приемът на хранителни добавки или инжекции с желязо може да подобри симптомите. Желязото е важен минерал за производството на допамин. Нивото на желязо в организма трябва да се измерва редовно, за да се определи оптималната доза;
- Други терапии - Някои други терапии, които могат да помогнат за лечението на СНК, са физиотерапия, масаж, акупунктура, транскраниална магнитна стимулация, хипноза и когнитивно-поведенческа терапия. Те могат да спомогнат за намаляване на стреса, подобряване на кръвообращението, стимулиране на нервната система или промяна на отношението към състоянието.
Предотвратяване на СНК
Сред факторите, които могат да допринесат за развитието на СНК, са генетична обремененост, бременност, хронични заболявания, лекарства и стил на живот. Някои не могат да се контролират, но други могат да се променят или избягват, за да се предотврати или намали рискът от СНК.
Някои от превантивните мерки са:
- Контрол на основните заболявания - Ако имате заболявания като диабет, бъбречна недостатъчност, анемия, артрит, множествена склероза, болест на Паркинсон, които могат да повлияят на нервната система или да причинят недостиг на желязо, трябва да ги лекувате и да следите за тяхното състояние. Това може да помогне за предотвратяване или намаляване на симптомите на СНК;
- Избягване на лекарства, които могат да предизвикат СНК - Някои лекарства, като антидепресанти, антихистамини, антипсихотици, антиеметици, могат да въздействат на нивото на допамин в мозъка или да блокират рецепторите му и да предизвикат СНК. Ако приемате такива лекарства, консултирайте се с лекаря си за възможността да ги промените или прекратите;
- Подобряване на начина на живот - някои фактори, свързани с начина на живот, като консумация на алкохол, кофеин, тютюн, липса на физическа активност, стрес или липса на здравословен сън, могат да влошат СНК или да го направят по-труден за контрол.
За да предотвратите или намалите симптомите на СНК, трябва да:
- Ограничите или избягвате алкохола, кофеина и тютюна, тъй като те могат да стимулират нервната система и да нарушат съня;
- Упражнявайте се редовно, но не прекалено преди лягане, тъй като това може да повиши нивото на адреналин и да затрудни заспиването;
- Спазвайте редовен график на сън и бодърстване, тъй като това може да помогне за регулиране на циркадния ритъм и да подобри качеството на съня;
- Разпускайте преди лягане, като четете книга, слушате спокойна музика, правите йога или медитация, тъй като това може да намали стреса и да подготви тялото и ума за сън.
Домашни методи за облекчаване на синдрома на неспокойните крака
Топлата вана преди лягане ви отпуска и улеснява заспиването. Затова не е изненадващо, че този класически начин за отпускане намалява и симптомите на СНК.
- Топли или студени компреси: Подгряваща подложка или пакет с лед? Опитайте с каквото ви харесва. Всяка промяна в температурата може да бъде успокояваща. Някои хора казват, че студеният душ действа също много добре;
- Тренирайте мозъка си: Седенето неподвижно може да предизвика симптоми на СНК, като например когато седнете вечер да гледате телевизия или сте заседнали в претъпкан автобус. Дейностите, които разсейват ума ви, понякога могат да облекчат симптомите ви. Решете кръстословица, прочетете страхотна книга или играйте видео игра;
- Масажирайте краката си: Масажът на прасеца преди лягане може да успокои симптомите на СНК и да ви помогне да заспите. Можете да го направите сами или да размените мини масажи с член на семейството. Направете на партньора си 10-минутно разтриване на раменете, след това се протегнете за масаж на краката и се отпуснете дълбоко.
