В стресовото ежедневие умът ни често се разконцентрира и губим връзка с тялото, натрапчивите мисли обземат съзнанието ни. Това чувство създава тревога и стрес, краде от спокойствието на ежедневието и здравия нощен сън.
Решението на тези проблеми се нарича майндфулнес и представлява терапия за връщане на психичното равновесие и здраве. Ето какво представлява майнфулнес.
Дефиниране на майндфулнес
Няма точна дефиниция на този терапевтичен метод. Може да се обясни на български като бистрота на ума, сила на ума, умствена концентрация. Всички тези определения показват, че умът ни следи постоянно това, което се случва наоколо, пространството около нас. Тази яснота, бистрота на ситуацията поддържа лекотата на психическо ниво, докато ежедневието ни тече, като под лекота се разбира състоянието на духа, идващо от настройката на ума, че каквото и да предстои, ще минем през него, бавно или бързо.
С други думи, да практикуваме майндфулнес, означава да изчистим съзнанието си от безкрайния поток от мисли, да отсеем важното от маловажното. Това ще избистри ума, ще го фокусира и той няма да се тревожи от неяснотите на бъдещето. Така майндфулес дава възможност практикуващият го да не пропуска да се наслади на ценните моменти от ежедневието, докато е погълнат от тревожни мисли за бъдещето или миналото. С тази техника се живее по-пълноценно, с удовлетворение, защото животът е тук и сега.
Начини за практикуване на майндфулнес
Майнфулнес е особено ценна практика в кризисни ситуации с висок градус на напрежение, когато има опасност от действия, които да ни навредят в дългосрочен план. Но за да бъде ефективна практика, влияеща на психическото здраве, нужно е да не се стига до такива критични моменти. Затова майндфулнес е предвиден като ежедневна практика за дълъг период от време.
Основните начини за практикуване са два: официална и неофициална практика.
Официална практика
Официалната практика се нарича майндфулнес медитация. Може да се провежда като съсредоточаване върху дишането с цел разсейване на ума.
Друг начин е сканирането на тялото, като в легнало положение се проследяват усещанията в отделни негови части.
Йогата също е вид майндфулнес, както и изпращането на добри мисли към хора, които обичаме.
Неофициална практика майндфулнес
Тази практика се изпълнява навсякъде и по всяко време. Може да се избере каквато и да е дейност, която е част от ежедневната рутина - миенето на зъбите сутрин, домашните задължения, грижите по автомобила, храненето. Необходимо е съсредоточаване върху всеки отделен момент, на който обикновено не се обръща внимание, например вкуса и аромата на храната.
Тези лесни за изпълнение практически занимания неусетно ни правят заземени, разсейват тревогите и раздразнението. Така умът се изчиства от тревожните мисли, дистанцираме се от тях и те престават да ни измъчват, защото гледаме на тях като външен наблюдател.Връщането в настоящето вече не носи тази тревожност, защото умът се е разсеял от тях, отдалечил се е от тяхната напрягаща роля и вече гледаме по-ведро на нещата от ежедневието. Всичко това е от огромна полза за психичното здраве.
