Все още има съмнения относно безопасността на хранителните добавки, съдържащи омега-3 рибено масло в големи количества.
Хората използват тези хранителни добавки като средства за увеличаване на приема на омега-3 мастни киселини, тъй като те са изключително важни и могат да се набавят само от диетата. Те са известни с това, че са полезни за сърдечно-съдовата система и цялостното здраве.
Ето какво още трябва да знаете за тях.
Резултатите показват, че омега-3 мастните кисели могат да помогнат за:
- предпазване от сърдечно-съдови заболявания, инсулт и депресия;
- понижаване на кръвното налягане и триглицеридите;
- намаляване на симптомите на ревматоиден артрит;
- намаляване на риска от нарушен сърдечен ритъм;
- намаляване на риска от внезапна сърдечна смърт при хора, страдащи от сърдечно-съдови заболявания.
Страхове
Въпреки това съществуват опасения относно безопасното използване на хранителни добавки с омега-3 мастни киселини във високи дози. Едно скорошно проучване показва възможна връзка между риск от поява на рак на простатата и по-висок прием на омега-3 мастни киселини. Необходими са обаче допълнителни проучвания, за да се потвърди тази теза.
Налице е и възможността големите количества омега-3 мастни киселини да предотвратяват съсирването на кръвта, което може да доведе до кървене, особено при хора с нарушения на кръвосъсирването или при тези, които използват антикоагуланти (противосъсирващи лекарства).
Хранителните добавки с рибено масло могат да бъдат доста скъпи, а също така има и несигурност по отношение на качеството на хранителни добавки, които са налични на пазара.
Поради неустановеността около потенциалните рискове от употребата на тези добавки те трябва да се използват с повишено внимание. Увеличаването на приема на омега-3 мастни киселини чрез храната е най-доброто нещо, което може да направите.
Сардини, сьомга и риба тон
Мазните риби са много добри източници на здравословните омега-3 мастни киселини. Примерите включват сардини, сьомга, скумрия и херинга. Прясна риба тон, пъстърва и аншоа също съдържат омега-3.
Някои растителни източници също могат да осигурят омега-3 мастни киселини. Това са рапица, соя, орехи, ленено семе и техните масла. Въпреки това процесът на превръщане омега-3 мастните киселини от растителните източници в съединения, които тялото може да използва, не е много ефикасен.
За да се осигури добър прием на омега-3, здравите хора трябва да се опитат да включат различни риби в диетата си поне два пъти седмично.
Тези, страдащи от сърдечно-съдови заболявания или са изложени на голям риск, се насърчават да ядат поне две порции (по 100 g всяка) мазна риба на седмица. Ако те не могат да си набавят достатъчно омега-3 чрез храната, те могат да обмислят и приемането на хранителни добавки с рибено масло (до 3 g на ден се счита за безопасно). Все пак това трябва да се прави само след консултация с медицинско лице.
Докато все още има колебания относно сигурността при приемането на хранителни добавки с рибено масло, те не са най-добрият избор за всички. Затова защо да не си спестите пари, докато се наслаждавате на вкусна и здравословна риба чрез вашата диета.
