Стресът може да повлияе на вашето физическо и психическо здраве, така че намирането на начини за справяне трябва да бъде приоритет.
Има техники, които можем да използваме, за да помогнем за справяне със стреса, да стимулираме заздравяването, да намалим болката и да регулираме нервната си система за намалена реакция на стрес.
Чували ли сте някога за реакцията борба или бягство - бий се или бягай? Когато изпитаме внезапен и силен стрес, ние активираме реакцията си на борба или бягство, подготвяйки тялото или да избяга от сцената, или да се бие.
В нашето ежедневно преживяване на стрес няма къде да избягаме или да се скрием, а стресовата ситуация не е такава, с която лесно може да се преборим. Повечето от нас не срещат тигри на улицата!
По време на периоди на хроничен силен стрес тялото остава на висока предавка, като хормоните на стреса като адреналин и кортизол преминават през него.
Това води до износване на тялото и ума и с течение на времето може да създаде множество здравословни проблеми като хронична болка, тревожност, промени в настроението, възпаление на червата и много други.
Добрата новина е, че телата ни съдържат собствена суперсила, която може да помогне за намаляване на реакцията ни при силен стрес.
Това е вагус нервът или както е известен още блуждаещият нерв. Той действа като противовес на системата за борба или бягство и може да предизвика реакция на релаксация в нашето тяло. Това е един от черепните нерви, които свързват мозъка с тялото.
Вагус нервът е основна част от това как функционират нашите тела и мозъци. Без него телата ни не биха могли да изпълняват основни задачи. Чрез стимулирането му можем да получим мощни ползи за здравето.
Един от основните начини, по които можете да стимулирате здравословната функция на блуждаещия нерв, е чрез дълбоко и бавно коремно дишане.
Можете да се научите да използвате дихателни упражнения, за да изместите фокуса си от стреса или болката. Човешкият ум обработва нещата едно по едно. Ако се фокусирате върху ритъма на дишането си, вие не сте фокусирани върху стресора.
В момента, в който очакваме стрес под каквато и да е форма, повечето от нас са склонни да спрат да дишат и да задържат дъха си. Задържането на дъха активира реакцията борба/бягство/замръзване и има тенденция да увеличава усещането за болка, скованост, безпокойство или страх. За да практикувате дълбоко дишане, вдишвайте през носа и издишвайте през устата. Не забравяйте да:
1. Дишате по-бавно (стремете се към шест вдишвания в минута);
2. Дишате по-дълбоко, от корема. Помислете за разширяване на корема и гръдния кош, докато вдишвате;
3. Издишате по-дълго, отколкото вдишвате. Това е издишването, което предизвиква реакцията на релаксация.
Допълнителни техники за стимулиране на блуждаещия нерв включват:
- Силната гаргара с вода или силното пеене активират нашите гласни струни, което, от своя страна, стимулира вагусния нерв;
- Масаж на краката: нежно или силно докосване може да помогне за стимулиране на блуждаещия нерв;
- Потапяне на лицето в студена вода: потопете челото и поне 2/3 от двете бузите в студена вода. Това предизвиква вагусния нерв, намалявайки, сърдечната честота, стимулирайки червата и активирайки имунната система;
- Яденето на фибри стимулира вагусните импулси към мозъка, забавяйки движенията на червата и ни кара да се чувстваме по-сити след хранене;
- Смях: добрият смях повдига настроението ви, засилва имунната ви система и стимулира вагусния нерв.
Невинаги трябва да позволяваме на стресовите ситуации да влияят негативно на умовете и телата ни. Можем да стимулираме нашия вагус нерв да изпрати съобщение до телата ни, че е време да се отпуснем и да се освободим от стреса, което води до дългосрочни подобрения в настроението, управлението на болката, благосъстоянието и устойчивостта.
