Основата на здравословния начин на живот се състои от трайни навици като правилно хранене, следене на теглото, редовни упражнения, управление на психичното здраве и редовни медицински прегледи. Но дори и малките ежедневни стъпки към тези цели също могат да имат значително въздействие.
Ето някои практики, които могат да ви помогнат да имате добро здраве по естествен начин.
Станете флекситарианец.
Многобройни проучвания показват, че растителната диета е най-здравословна, но все пак можете да получите много от ползите ѝ, дори ако не станете напълно вегетарианец. Спазването на полувегетарианска диета, която включва по-малко животински продукти, но не ги изключва напълно, може да ви помогне да контролирате теглото си, както и да намалите рисковете от високо кръвно налягане, диабет тип 2 и възпалителни заболявания на червата.
Разширете палитрата на небцето си.
Диетичните насоки препоръчват половината от това, което е в чинията ви при всяко хранене, да са зеленчуци или плодове. Но е важно също така да се комбинират нещата. Въпреки че всички плодове и зеленчуци са здравословни, не всички имат едни и същи хранителни вещества. Осигурете си максимален набор от ползи, като ядете продукти с различни цветове през целия ден.
По-малко захар, повече вода.
Добра идея е да избягвате добавената захар във всичко, което ядете, но газираните напитки, спортните напитки и енергийните напитки може да са по-голям източник, отколкото осъзнавате. Някои проучвания показват, че само една или две безалкохолни напитки на ден ви правят с 26% по-склонни да получите диабет тип 2. Захарните напитки са свързани и с инфаркти, подагра и затлъстяване. Поддържайте хидратацията си с вода или, ако ви липсва газираната напитка и вкусът, с натурално ароматизирана газирана напитка.
Движете се повече, седете по-малко.
Това са накратко насоките за физическа активност и добро здраве по естествен път. Въпреки че поне 150 минути седмично умерени упражнения са идеални, експертите казват, че всяко движение е по-добро от нищо. Затова се старайте да ставате по-често и да се разтягате, паркирайте малко по-далеч от дестинацията си за допълнителни стъпки и изследвайте нови занимания, които ще ви помогнат да се раздвижите.
Почивайте си достатъчно.
Сънят често е на последно място в списъка с нужди в нашето забързано общество, но е задължителен за добро здраве. Хроничното лишаване от сън повишава риска от сърдечни заболявания, диабет, инсулт, затлъстяване и много други заболявания. Здравословният сън също помага да сте в безопасност. Шофирането, докато сте сънливи, е също толкова лошо, колкото и шофирането в нетрезво състояние. Ако обикновено не се събуждате освежени, опитайте се да си лягате 15 минути по-рано всяка седмица, докато не го направите.
Овладейте стреса си.
Всеки е подложен на стрес; важно е как реагирате на него. Когато често избухвате в гняв, имате болки в стомаха, защото сте нервни, или имате проблеми със съня, защото сте тревожни, време е да направите промяна. Намерете начин да се освободите от напрежението, независимо дали това е чрез упражнения, медитация или смях с добри приятели. Все още се чувствате претоварени? Запишете си час при консултант или друг специалист по психично здраве.
Мийте ръцете си.
Това е един от най-лесните и ефективни начини да избегнете заразяването с повечето вируси и бактерии, които се разпространяват наоколо. Ключът е да бъдете старателни. След като се насапунисате, изтъркайте дланите и опакото на ръцете си, между пръстите и под ноктите си за поне 20 секунди.
Стойте далеч от дима.
Тютюнопушенето не само уврежда белите дробове. То уврежда почти всеки орган в тялото ви, което ви прави по-вероятна мишена за рак, сърдечни заболявания и други сериозни заболявания. Пасивното пушене също е опасно и няма количество, което да е „безопасно“. Ако живеете с пушач, подкрепете го да се откаже или поне го помолете да пуши навън.
Ограничете пиенето си.
Вярно е, че умерените количества алкохол са свързани с някои ползи за здравето, като по-нисък риск от сърдечни заболявания, но има и сериозни недостатъци на пиенето, като например по-висок риск от рак и чернодробни заболявания. Така че не бива да започвате да пиете заради доброто си здраве. Когато все пак консумирате алкохол, ограничете го до една напитка на ден, ако сте жена, или две, ако сте мъж.
Търсите ли още съвети за добро здраве с натурални средства? Вижте също най-полезните чайове за черния дроб и полезни храни за панкреаса.
Коментари