Високото кръвно налягане повишава риска от сериозни здравословни проблеми като сърдечни удари, инсулт, аневризми и бъбречна недостатъчност. Лекарствата за понижаването му могат да предизвикат странични ефекти като крампи, замайване, безсъние. За щастие, има естествени средства за борба с хипертонията. Ето някои от тях.
Интензивни разходки
Проучвания показват, че ходенето с бързо темпо понижава кръвното налягане на хипертониците. Упражненията помагат на сърцето за по-ефективното използване на кислорода, така че не се натоварва толкова в изпомпването на кръвта. Тренирайте поне по 30 минути на ден в повечето дни от седмицата.
Дълбоко дишане
Бавното дишане и успокояващи практики като йога и тай чи намаляват стресовите хормони, които повишават кръвното налягане. Опитайте следната техника по пет минути сутрин и вечер. Вдишайте бавно и дълбоко, издишайте и освободете напрежението.
Калий
Този елемент е важен за понижаването на кръвното налягане. Приемайте на ден от 2000 до 4000 мг, които можете да си набавите от храни като банани, картофи, сладки картофи, домати, пъпеши и сушени плодове.
Намаляване на натрия
Ако страдате от хипертония, трябва да намалите приема на натрий. Най-лесният начин за това е да намалите солта.
Черен шоколад
Черните шоколади съдържат какаови флаваноли, които правят кръвоносните съдове по-еластични. Избирайте шоколад, който съдържа най-малко 70 % какао.
Намаляване на кофеина
Кофеинът може да повиши кръвното налягане чрез затягане на кръвоносните съдове и увеличаване на последиците от стреса. А когато тялото е под стрес, сърцето изпомпва повече кръв, което повишава налягането. Ако обичате кафе, заменете обикновеното с безкофеиново.
Чай от хибискус
Хибискусът, познат и като китайска роза, съдържа фитохимикали, на които вероятно се дължи ефектът върху кръвното налягане. Ако страдате от хипертония, пийте по една-две чаши чай от хибискус на ден.
Добавки
Изследователи са установили, че коензим Q10 намалява кръвното налягане. Този ефект се дължи на това, че антиоксидантът разширява кръвоносните съдове. Преди да започнете да го приемате, се посъветвайте с лекар.
По-малко работа
Ако работите в офиса повече от 40 часа на седмица, рискът от високо кръвно нараства с 15%. Старайте се да си оставяте достатъчно време за занимания извън работата като разходки, фитнес, готвене.
Релаксация с музика
Изследване е показало, че редовното слушане на успокояваща класическа, келтска или индийска музика, придружено с бавно дишане, намалява с няколко пункта кръвното налягане.
