Нека разгледаме въпросa за консумацията на вода: колко течност (обърнете внимание на термина течност) трябва да се консумира на ден? Колко течност получаваме от храни, всички видове напитки и вода? Кога трябва да пиете повече вода? Възможно ли е да се пие твърде много вода, която може да навреди на вашето здраве?
Обща информация
Човешкото тяло съдържа до 72% вода, или 45 литра при средно 70-килограмов мъж, и малко по-малко за жена с нормално телосложение. Ние обаче не губим цялата тази вода ежедневно, защото телата ни са предназначени да поддържат електролитния баланс в кръвта.
Освен при условия, при които той е влошен, като сърдечна недостатъчност и бъбречна недостатъчност, възрастните се нуждаят от 2500 до 3000 мл течност на ден, за да са здрави и да предотвратят дехидратация. Ако стандартната чаша съдържа 250 мл, това означава 10 до 12 чаши течност, т.е. вода и други напитки, на ден.
Загуби на вода
Ние губим вода през кожата чрез изпотяване, през белите дробове и чрез отделяне в урината и изпражненията.
Източници на вода
Нашият основен източник на течност е голямото разнообразие от напитки, които консумираме ежедневно, които включват: чешмяна вода, студени напитки и сокове, топли напитки като чай и кафе, плодови сокове, енергийни напитки и дори бира. Това, което повечето хора забравят, е, че храната също съдържа вода. Плодовете и зеленчуците имат относително високо съдържание на вода до 95%. В допълнение на това е фактът, че телата ни произвеждат вода по време на метаболизма.
Фактори, които увеличават нуждата ни от вода
Климат
Логично е, че в по-горещия и по-сух климат, отделяме повече вода чрез изпотяване, съответно и трябва да изпием повече течност. В средата на зимата, когато е доста студено, нуждата ни от вода намалява. Добра идея е да коригирате приема на вода към съществуващите температури - пийте повече, когато е горещо, и по-малко, когато е студено.
Физическо натоварване
Регулирайте приема на вода към физическата си активност - ако упражнявате тежък, физически труд или спортувате, тогава трябва да пиете повече течности. Офис работниците, които водят заседнал живот и не се упражняват, не трябва да прекаляват с приема на течности.
Медицински състояния
Ако имате повишена температура, трябва да увеличите приема на течности, особено на плодовите сокове, богати на витамин С. Когато страдате от диария и повръщане, трябва да възстановите водния баланс и минералните соли, които сте изгубили. Пациенти, страдащи от подагра, чернодробни проблеми и камъни в бъбреците, също трябва да увеличат приема на вода, но не прекомерно.
Отслабване
Ако пиете вода или друга ниско енергийна течност като черен или зелен чай, много по-лесно можете да изчистите тялото от излишните килограми.
В заключение
Добра идея да се придържаме към течен прием на 10-12 чаши на ден и не забравяйте, че това включва чай, кафе, плодов сок, енергийни напитки и други напитки. Ако пиете пък по 12 чаши вода - ще измивате от тялото си основните хранителни вещества като калий, магнезий и дори натрий и хлорид, което не е съвсем препоръчително. Акцентът е върху умереността и контролирането на приема на течности, като се адаптирате разумно към моментните си нужди.
