Ако имате проблеми със зрението си, лекарите ще ви предложат решение, но трябва да опитате да си помогнете и сами. За целта можете да използвате различни техники за подобряване на зрението.
Но не можете да увеличите функционалността на очите си, ако те не получават чрез приеманата от вас храна достатъчно от необходимите им елементи, за да функционират правилно.
Кои от хранителни елементи са особено важни за зрението?
Храна с високо съдържание на витамин А
Липсата му води до "нощна слепота" - зрително увреждане при здрач.
Основни източници: животински продукти (черен дроб на треска, яйчен жълтък, сметана, масло, рибено масло, сирене).
Също така витамин А се синтезира от самия организъм от провитамин - каротин. Намира се в моркови, чушки, облепиха, шипка, зеленчуци (спанак, лук, магданоз, киселец), кайсии.
Достатъчен прием на храни с витамини B и C
- Витамин B1 е необходим на очите за комуникация с централната нервна система – това се нарича инервация (нервно захранване).
Източници на B1: месо, черен дроб, ръжен хляб, соя, картофи, бобови растения;
- Витамин B2 е необходим за подобряване на метаболизма в роговицата и лещата. Липсата на този витамин не само влошава зрението през нощта, но и води до постоянно парене в очите.
Източници на B2: ябълки, мая, зърнени храни, млечни продукти, ядки.
- Витамин B6 е особено важен за нервната система и участва активно в протеиновия метаболизъм. Недостигът на този витамин води до повишена умора на очите и нервни тикове (потрепване на клепачите).
Източници на B6: мая, млечни продукти, зеле, зърнени храни, яйчен жълтък, всички видове риба;
- Витамин В12 участва активно в образуването на червени кръвни клетки, действа върху централната нервна система. При недостиг на В12 очите често сълзят, изглеждат матови, губят блясъка си и стареят преждевременно. Източници на B12 - само животински продукти: яйчен жълтък, млечни продукти (мляко, извара, сирене), месо, някои видове риба.
- Витамин С регулира детокс процесите, поддържа пропускливостта на капилярите и участва в образуването на колаген. Недостигът води до разрушаване на очните тъкани и кръвоизливи, тонусът на очните мускули намалява и зрението пада.
Източници на витамин C: най-богати са шипките, планинската ясен, червеният пипер, киселецът, бялото зеле.
Най-вредните за очите храни
Рафинирана захар, бяло брашно, алкохол, кафе и чай.
Би било грешка обаче да се вярва, че здравето на очите се подобрява само чрез диета. Дори и най-шокиращите дози витамин А няма да запазят зрението. Въпреки че, разбира се, дефицитът на този витамин няма да подобри зрението. Няма и ефективна специална диета за пациенти с увредено зрение. Защото правилното и рационално хранене като цяло лекува целия организъм (включително очите).
Но не можете да разчитате само на храната, въпреки че не може да бъде пренебрегната. Затова работете комплексно и само тогава ще има резултат! Можете да изучите различните основни техники за поддържане на добро зрение, да правите упражнения за релаксация на цялото тяло, тренировка за чувство за вътрешен баланс (упражнения за баланс) и да се пазите от външни фактори, увреждащи очите.
